¿Cómo detectar la falta de magnesio en nuestro cuerpo?

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Los minerales son elementos naturales no orgánicos que representan el 4% y 5% porciento de nuestro peso corporal.

El ser humano los necesita para mantener el buen funcionamiento del cuerpo y garantizar procesos:

  • La formación de los huesos.
  • Regulación del ritmo cardiaco.
  • Producción de hormonas.

El magnesio es un mineral que interviene en la síntesis de aminoácidos y proteínas, el equilibrio del potasio y el calcio ó la transimisión nerviosa en nuestro cuerpo.

un 60-65% del magnesio se encuentra en los huesos, el 25-27% se encuentra en los músculos y el resto se encuentra en el líquido extracelula.

Podemos decir que hay muy pocas reacciones del metabolismo en las que el magnesio no tenga un papel importante de una y otra forma.

El magnesio es imprescindible para el funcionamiento de un gran número de enzimas.

Tiene un papel fundamental en la obtención de serotonina, por esta razón se dice que el magnesio es vital para tener un buen estado de ánimo.

El magnesio nos ayuda con procesos del cuerpo como:

  • Interviene en el funcionamiento de los nervios y los músculos (relaja y flexibiliza).
  • Refuerza el músculo cardiaco.
  • Facilita la obtención de energía de los alimentos (absorción y fijación de calcio).
  • Equilibra el sistema nervioso, fundamental en casos de estrés, depresión y ansiedad.
  • Nos ayuda a descansar mejor durante la noche.
  • Frena la inflamación prostática.
  • Alivia los dolores.
  • Garantiza la salud de las arterias.
  • Equilibra el PH de nuestro cuerpo.
  • Aumenta la secreción de insulina, favoreciendo el metabolismo del azúcar.
  • Ayuda a controlar el asma y la bronquitis.
  • Reduce los ataques epilépticos.

¿Cómo nos perjudica la falta de magnesio?

Lo primero que debemos tomar en cuenta es que el magnesio es indispensable para la salud del cuerpo humano.

El magnesio es un mineral esencial para el organismo que cumple distintas funciones no sólo en el cuerpo sino también en el cerebro. La falta de magnesio es casi imperceptible y puede perjudicar a tu salud sin darte cuenta.

La recomendación diaria para la población adulta es consumir 300 mg de magnesio en el caso de las mujeres y 350 mg en el caso de los hombres cada día.

Aquellos valores menores a los 17 microgramos/ml se consideran anormales.

Las personas más propensas a sufrir una deficiencia de magnesio son:

  • Aquellas que consumen pocos vegetales o siguen dietas desequilibradas
  • Quienes consumen dosis altas de alcohol.
  • Padecen problemas intestinales o de mala absorción.
  • Los deportistas que descuidan su alimentación.

Si se tiene cierta carencia de magnesio puede ser difícil de dianosticar, ya que la carencia debe ser muy marcada para que los síntomas sean evidentes.

Síntomas de la falta de magnesio:

Un déficit ligero de magnesio puede ser asintomático y sus indicios casi imperceptibles.

De ahí su difícil diagnóstico, ya que tampoco aparece su deficiencia en los análisis de sangre.

La falta de magnesio produce en nuestro cuerpo consecuencias tales como:

  • Sensación de cansancio, debilidad y fatiga por la mañana.
  • Contracciones musulares involuntarias (calambres fuertes y frecuentes) y temblores.
  • Anorexia.
  • Alteraciones en el sistema nervioso: Insomnio e irritabilidad, ansiedad, inquietud, fobias, ataques de pánico.
  • Dolor de cabeza y mandíbula por tensionas.
  • Hipertensión arterial y vértigos.
  • Degeneración de cartílagos y aparición de enfermedades como artrósis y dolores articulares.
  • Taquicardias, ritmo anormal del corazón y espasmos coronarios.
  • Espasmos en los párpados, esófago, estómago e intestinos.
  • Pérdida de apetito, náuceas, vómitos y estreñimiento.
  • Opresión en el pecho y dificultad para respirar profundamente.
  • Calambres menstruales.
  • Deseos de consumir sal y chocolate.
  • Caries y osteoporosis.

Si tenemos almenos 2 de estos síntomas lo mejor es que tomemos algún suplemento de magnesio o aumentar el consumo de alimentos que contengan dicho mineral.

Alimentos naturales que contienen magnesio:

El magnesio es imprescindible para la formación de serotonina a partir del triptófano, un aminoácido que influye en el estado de ánimo y el sueño.

Existen muchos alimentos que contienen magnesio y nos ayudarán a ya sea mantener los niveles o bien suplir su déficit, tales como:

  • Cacao: el chocolate puro tiene 500 miligramos de magnesio en 100g.
  • Vegetales de hoja verde oscura: como la acelga, lechuga, espinaca y perejil.
  • Frutas: Plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela y manzana.
  • Frutos secos: almendras, avellanas y nueces.
  • Legumbres: guisantes y lentejas.
  • Cereales: arroz integral, mijo, germen de trigo y avena.
  • Hortalizas: lo encontramos en la papa y la calabaza.
  • Pescado.
  • Levadura de cerveza.

Otra opción es tomar suplementos de magnesio, debido a que hoy en día la calidad de la tierra no es la misma de antes.

Los alimentos que se producen actualmente no contienen tantos minerales como en las épocas de antaño.

Por lo que si tenemos síntomas de falta de magnesio a pesar de consumir alimentos que lo contengan, se recomienda utilizar suplementos naturales como:

  • Cloruro de magnesio (ayuda a evitar la acidez)
  • Citrato de magnesio (alivia molestias gastrointestinales o cuando no se toleran los otros suplementos de magnesio, se absorbe más facilmente).
  • Carbonao de magnesio (tiene un alto poder alcalinizante).

Generalmente las personas que siguen una dieta equilibrada y con suficientes alimentos de origen vegetal no tienen carencias de magnesio.

El estrés de la vida cotidiana también puede provocar un déficit de magnesio debido a mecanismos neurohormonales.

Nos volvemos hipersensibles frente al estrés y podemos crear círculos viciosos de consecuencias negativas.

La mejor recomendación para prevenir la falta de magnesio es seguir una dieta balanceada, no saltarnos las comidas y hacer actividad física.

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Soy una costarricense residente en México, por lo general soy una persona bastante sociable, me gusta trabajar en equipo y llevarme bien con mis compañeros eso hace más ameno el ambiente de trabajo y que pueda ambientarme y adaptarme a diferentes situaciones, uno de mis objetivos es siempre ser lo más eficiente posible en lo que hago, me gusta el orden y honestidad en las cosas y por lo general eso hace que sea buena en resolución de conflictos.

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