El Crossfit y sus múltiples beneficios

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Si te encuentras buscando un ejercicio que te ayude a tener resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencia y equilibrio, el Crossfit es el deporte para tí.

Posiblemente has escuchado hablar de Crossfit y te has preguntado ¿Qué es? y ¿En qué consiste?.

El Crossfit es un programa de ejercicios y entrenamiento que combina diferentes tipos de ejercicios en rutinas de acondicionamiento físico variadas, llamadas Workouts of the Day (WOD).

El Crossfit es un programa de entrenamiento para fortalecer las aptitudes físicas del cuerpo.

Los WOD suelen ser de entre 5 y 20 minutos, dependiendo de la intensidad y lo que se busque trabajar.

Los atletas de Crossfit rara vez realizan las mismas rutinas en la misma semana.

El Crossfit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001.

Greg Glassman utilizaba sus sistema para adiestrar el cuerpo de la policía del Estado de California, posteriormente preparó a bomberos y marines norteamericanos.

El Crossfit es considerado por muchos como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.

¿En qué consiste el entrenamiento Crossfit?

En los entrenamientos Crossfit se trabajan las 10 cualidades físicas fundamentales:

  • Resistencia cardiovascular y respiratoria.
  • Fuerza, potencia y resistencia física.
  • Flexibilidad, velocidad y agilidad.
  • Coordinación, precisión y equilibrio.

Lo cuál significa que vas a realizar un montón de ejercicios diferentes en varias disciplinas, trabajando tantas partes de tu cuerpo como sea posible.

El objetivo del entrenamiento Crossfit desarrollar al límite todas y cada una de las aptitudes físicas del cuerpo, para que pueda estar preparado para cualquier tipo de actividad.

Para llevar a cabo el programa, se utilizan una serie de ejercicios de gimnasia convencional con el peso del cuerpo, acondicionamiento metabólico y levantamientos de diferentes pesos. Combinando estas modalidades, se realizan las series de entrenamientos diarios o WOD´S.

El crossfit puede realizarlo cualquier persona, ya que las rutinas de entrenamiento se ajustan a cada persona.

Debemos tener en cuenta que los ejercicios suelen tener sus nombres en inglés. Por lo que cuando vamos a un Box de Crossfit por primera vez nos podemos sentir un poco perdidos.

Te presentamos algunas de las disciplinas que trabajan las personas que practican Crossfit y cuáles son los principales ejercicios de cada una:

Aeróbicos (Cardio, resistencia y stamina):

  • Running (correr)
  • Rowing (remo)
  • Swimming (natación)
  • Jumping rope (saltos de comba)
  • Cycling (bicicleta)
  • Assault bike (es una combinación entre bicicleta estática y remo)

Calistenia (Fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación):

  • Sit ups (abdominales)
  • Pull ups (dominadas, levantar objetos)
  • Push ups (flexiones)
  • Lunges (zancadas)
  • Knee bends (flexiones de rodillas)
  • Jumping Jacks (saltos de tijera)
  • Crunshes (es un ejercicio para marcar el abdomen)
  • Squats (sentadillas)

Levantamientos olímpicos (fuerza):

  • Snatch (arrancadas)
  • Cleans (cargadas)
  • Clean and jerk (es un ejercicio que requiere mucha técnica y utilizan pesas)

Powerlifting (potencia):

  • Squats (sentadillas)
  • Deadlifts (pesos muertos)
  • Bench press (pecho en banca)

Gimnasia (fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio y precisión):

  • Handstands (pino)
  • Rope climbing (subidas de cuerda)
  • Still rings (colgarse de los aros olímpicos)
  • Musle ups (subidas a las anillas olímpicas)

Pliométricos (velocidad y potencia):

  • Squat jumps (sentadillas con salto)
  • Lateral jumps (saltos laterales)
  • Box jumps (saltos al cajón)

Beneficios del Crossfit

Al realizar entrenamientos de Crossfit y desarrollar nuestras aptitudes físicas podremos notar numerosos beneficios entre los que podemos mencionar:

  • Mejora el acondicionamiento físico general.
  • Genera ganancias musculares.
  • Produce pérdidas notables de grasa corporal.
  • Nos ayuda a ganar resustencia y fuerza muscular.
  • Promueve el trabajo en equipo.
  • Estiliza tu figura.
  • Trabaja todos los músculos del cuerpo.
  • Logra tus objetivos en menos tiempo.
  • No es rutinario, por lo que difícilmente te vas a aburrir.
  • Promueve la superación personal.
  • Se adapta a cada persona.

El lema del crossfit es “En la supervivencia, el combate, en los deportes y durante la propia vida, se necesita un entrenamiento total para afrontar los desafíos e imprevistos”.

El Crossfit prepara a tu cuerpo para enfrentar cualquier improvisto, mejorando tu rendimiento físico, este entrenamiento se utiliza para los policías, bomberos y marines de los Estados Unidos.

¡Comenzar a hacer Crossfit es fácil! No te dejes intimidar por las apariencias de los cuerpos sobrehumanos de quienes compiten en los CrossFit Games.

Cualquier persona con la motivación y el empuje para mejorar su salud y condición física puede realizar entrenamientos de Crossfit.

Lo más importante es empezar con WOD livianos y sencillos e ir incrementando la dificultad hacia los más intensos de manera paulatina.

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