La actividad física para aliviar el estrés

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El estrés es una reacción del cuerpo a diferentes situaciones en la vida de una persona que provocan tensión física o emocional.

Dichas situaciones nos hacen sentir enojados, frustados y nerviosos.

En periodos cortos el estrés no representa problema alguno, ya que puede ser positivo. Por ejemplo, cuando tenemos una fecha límite para entregar una tarea en la escuela o el trabajo.

Sin embargo, en periodos prolongados y frecuentes representa un gran problema para nuestra salud física y mental.

Con el ajetreo de la vida diaria actual, muchas veces nos acostumbramos al estrés hasta el punto de no darnos cuenta cuando tenemos mucha tensión acumulada.

Tipos de estrés

Estrés agudo:

Es un estrés a corto plazo que desaparece rápidamente y nos permite controlar situaciones peligrosas.

También ocurre cuando se hace algo nuevo o emocionante, todos sentimos este tipo de estrés en algún momento u otro.

Estrés crónico:

Este tipo de estrés dura por un periodo de tiempo prolongado, cualquier tipo de estrés que continue por semanas o meses se cataloga como crónico.

Una persona puede acostumbrarse tanto a este tipo de estrés que no se percata de que es un problema, ya que si no lo controlamos tendremos problemas de salud.

¿Cuáles son las consecuencias del estrés?

Existen algunnos problemas que el estrés puede ocasionar directamente sobre nuestra salud, entre los que podemos mencionar:

  • Presion arterial alta.
  • Insuficiencia cardiaca.
  • Diabetes.
  • Obesidad.
  • Depresión o ansiedad.
  • Problemas en la piel como acné o eczema.
  • Problemas menstruales.

Una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumulados por el estrés es la práctica de una actividad física.

Cuando realizamos ejercicio nuestro cuerpo libera endorfinas que actúan como un calmante natural para nuestro sistema nervioso.

Entre los signos de demasiado estrés tenemos:

  • Diarrea o estreñimiento.
  • Mala memoria
  • Dolores de cabeza.
  • Falta de energía o concentración.
  • Cansancio.
  • Problemas para dormir o dormir demasiado.
Cantidades excesivas y frecuentes de estrés por largos periodos de tiempo pueden traer graves consecuencias para nuestra salud.

¿Porqué el ejercicio elimina el estrés?

1- El ejercicio físico aumenta las endorfinas:

Al ejercitarnos nuestro cuerpo libera endorfinas, las cuáles también se conocen bajo el nombre de “hormonas de la felicidad”.

Dichas hormonas aportan una sensación de bienestar general a nuestro sistema nervioso.

2- Reduce el nivel de cortisol:

El cotisol es una hormona que se libera cuando nuestro cuerpo se encuentra sometido al estrés.

Por medio del deporte ayudaremos a nuestro cuerpo a absorberla y disminuir los síntomas del estrés.

3- Ofrece una salida a la frustración:

El estrés no manejado puede llevar a la acumulación de frustración, el ejercicio nos ayudará a poder liberarla.

4- Calma la mente:

Realizar ejercicio tras un largo día de trabajo o escuela ayudará a nuestra mente a enfocar los pensamientos a temas diferentes a los que nos han preocupado durante el día.

5- Ayuda a combatir la depresión:

El practicar algun deporte o realizar alguna actividad física aumenta el autoestima y la confianza en nosotros mismos.

Estas propiedades nos permiten combatir la depresión y muchos de sus síntomas.

6- Disminuye los niveles de ansiedad:

Gracias a la práctica del ejercicio nuestro cuerpo puede producir procesos químicos donde se reduce la norepinefrina.

La norepinefrina es la hormona del estrés, la cuál a través del ejercicio podemos reducirla junto con los problemas de ansiedad.

El ejercicio es una excelente forma de liberar el estres y la tensión.

¿Qué ejercicio es el más recomendado para disminuir el estrés?

Se recomienda escoger una actividad que te guste y disfrutes más o se adapte a tus necesidades, ya que necesitas motivación para hacerlas.

Los deportes aeróbicos reducen la ansiedad, como la natación, la bicicleta o caminar. Esta demostrado que son muy efectivos para calmar la ansiedad.

Hacer ejercicios de estiramiento como el yoga por un tiempo de entre 90 y 120 minutos ayuda a relajar nuestro cuerpo.

Ejercicios de alta intensidad como el kick boxing, el tenis o algún juego de pelota nos ayudará a deshacernos de la negatividad.

Ya que dichos deportes son una excelente manera de liberar el enojo.


Siempre es recomendable acompañar los ejercicios y la actividad física, con una alimentación sana.

Si consideras que tienes signos de demasiado estrés, es importante visitar a su medico de cabecera para evitar que se vuelva algo crónico y afecte de una mayor manera a su salud, trabajo o estudios y relaciones sociales.

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