¿Porqué es importante mantenernos hidratados?

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El agua es el elemento más importante y vital que sustenta la vida de todos los seres vivientes en el planeta.

El cuerpo humano está compuesto por un 70% de agua. Sus propiedades son importantes para la vida ya que cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo necesita agua para poder funcionar correctamente.

El agua puede disolver muchas sustancias que para que las células puedan absorber sus nutrientes, minerales y elementos químicos tan valiosos para nuestros procesos biológicos.

El agua nos facilita el transporte de los nutrientes por medio del torrente sanguíneo.

Nuestro cuerpo utiliza el agua para mantener su temperatura, eliminar los desechos y lubricar las articulaciones. El agua es necesaria para una buena salud general.

El agua es el camino hacia un mayor bienestar

Los expertos recomiendan el consumo de agua todos los días. Todos hemos escuchado que desde niños nos decían que debemos beber de 6 a 8 vazos de 8 onzas de agua al día.

Sin embargo, todos somos diferentes y eso tambien aplica a que cada persona necesite diferentes cantidades de agua para mantenerse hidratado.

Las personas sanas pueden mantenerse bien hidratadas bebiendo agua y otros líquidos para saciar su sed. Para algunos menos de 8 vasos de agua puede ser suficiente, así como otros pueden necesitar más.

Una forma fácil y rápida de saber si tu cuerpo necesita más agua es revisando su orina.

La orina suele ser incolora o amarillo claro, esto significa que usted está bien hidratado. Si su orina es de color amarillo o ámbar oscuro entonces se encuentra deshidratado y debe consumir más agua.

Tips para mantenerse hidratado:

  • Tenga una botella de agua durante el día. Para reducir costos lleve una botella reutilizable y llénela con agua.
  • Si no le gusta mucho el agua, puede agregar una rodaja de limón o lima a su bebida.
  • Beba agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
  • Cuando sienta hambre, beba agua. Muchas veces confundimos la sed con el hambre.
  • Si tiene problemas para recordar que debe beber agua, hágalo en horarios fijos.
  • Beba agua 1 hora antes de comer y antes de dormir.
Beber agua ayuda a perder peso de manera saludable, si bebemos agua antes de comer podrá ayudarnos a sentirnos satisfechos.

Beneficios de tomar agua:

  • Nuestra piel se vuelve más flexible, elástica y luce con vitalidad.
  • Promueve la salud cardiovascular.
  • Las actividades físicas se vuelven más fáciles al estar hidratado.
  • Los músculos y articulaciones trabajan mejor, ya que el agua hidrata las articulaciones.
  • Mantiene el cuerpo fresco, ya que liberamos el calor corporal expandiendo los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel.
  • Elimina las toxinas del cuerpo.
  • Previene infecciones del tracto urinario, cálculos renales y filtra los desechos de la sangre por la orina.
  • Previene la boca seca, humecta la garganta y los lavios evitando el mal aliento y sentir un sabor extraño.

Para el cerebro:

El agua facilita la oxigenación de las células cerebrales y permite al cerebro mantenerse activo para realizar todas sus funciones.

La deshidratación en el cerebro puede ocasionar graves problemas en la salud.

Las células:

Es importante mantener del nivel de hidratación en las células. Con el fin de que exista un transporte adecuado de los nutrientes esenciales para nuestro cuerpo.

Es necesaria para que exista una adecuada oxigenación celular. De esta forma las células dentrán capacidad de producir la energía necesaria para el buen funcionamiento de todo el cuerpo.

Favorece la eliminación de toxinas adecuadas para permitir que tengamos una función metabólica adecuada.

Tracto digestivo:

El agua es muy importante para llevar a cabo el proceso de digestión de los alimentos y absorción de nutrientes.

Facilita el paso de los nutrientes a la sangre y su distribución a las células. Si estamos deshidratados el tránsito intestinal se vuelve lento y como consecuencia presentamos estreñimiento.

Mantenerse hidratado es determinante para regular efectivamente la temperatura corporal. Si la temperatura corporal es muy alta perdemos líquido y el cuerpo utiliza procesos de transpiración y evaporación del sudor.

Para el corazón:

Consumir líquidos es vital para el funcionamiento del corazón. Ayuda a mantener la presión arterial entre los límites normales.

Los riñones:

La hidratación es necesaria para su correcto funcionamiento, ya que los riñones tienen la tarea de eliminar los desechos del organismo por medio de la orina.

Controlan el nivel hídrico del cuerpo y estabilizan los niveles de socio, potasio y electrolitos por medio de la orina.

Aspectos a tener en cuenta

Hoy en día, debido al cambio climático estamos experimentando en algunas zonas temperaturas muy altas. Esto contribuye a que nos deshidratemos con mayor rapidez.

Los golpes de calor debido a las temperaturas extremas son cada vez más frecuentes. Por lo que reconocer los signos de deshidratación es muy importante:

  • Orinar poco o nada.
  • Orina más oscura de lo normal.
  • Sequedad en la boca.
  • Somnolencia o fatiga.
  • Sed extrema.
  • Dolor de cabeza.
  • Confusión.
  • Mareos o desvanecimientos.
  • Llorar sin lágrimas.

No espere hasta sentir los síntomas de deshidratación para tomar medidas. Prevenga activamente la deshidratación bebiendo abundante agua.

Algunas personas tienen mayor riesgo de deshidratarse:

  • Las personas que hacen ejercicio de alta intensidad.
  • Quienes viven en lugares muy calurosos.
  • Los que padecen afecciones médicas como cálculos renales e infecciones de la vejiga.
  • Las personas enfermas de fiebre, vómitos y diarrea.
  • Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
  • Los adultos mayores ya que a medida que el cuerpo envejece el cerebro no es capaz de detectar la deshidratación.
Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para llevar a cabo nuestras funciones vitales y que nuestros organos y tejidos funcionen correctamente.

El agua constituye más de la mitad de nuestro peso corporal. Perdemos agua cada día cuando vamos al baño, sudamos o transpiramos, incluso cuando respiramos.

Perdemos agua más rapido cuando hace mucho calor, estamos físicamente activos o con fiebre.

Las personas que viven en lugares muy calurosos deben tener mucho cuidado cuando presentan vómitos y diarrea ya que se acelera la pédida de agua.

El cuerpo humano pierde diariamente alrededor de 2 litros y medio de agua por medio de la orina, el sudor y la respiración.

La deshidratación puede afectar de muchas maneras nuestro cuerpo:

  • Afecta la memoria a corto plazo en situaciones de esfuerzo mental intenso.
  • Disminuye la capacidad de concentración.
  • Se producen infecciones del tracto urinario.
  • Produce cálculos renales, estreñimiento y colores de cabeza.
  • Produce golpes de calor y alterar la presión arterial.

El exceso de consumo de agua también puede ser dañino para la salud. Puede provocar un trastorno de la alimentación llamado potomanía.

La potomanía consiste en beber de manera compulsiva más de 7 litros de agua y esto altera el funcionamiento de los riñones.

Es un trastorno que puede arriesgar la vida por la descompensación de electrolitos dentro del organismo.


El agua es esencial para la hidratación de nuestro cuerpo.

Los adultos según su condición física, sexo, edad, estilo de vida y clima en que viven tienen en promedio 65% a 70% de agua en su cuerpo.

Siendo los músculos y víceras de su cuerpo los que tienen una concentración más alta de este líquido. Cada célula que conforma el organismo humano requiere de agua para poder vivir y completar sus funciones.

Los seres vivos en su mayoría dependen del agua para poder vivir.
Esto nos podría ayudar a entender el nivel de importancia que tiene el agua y la correcta hidratación para el funcionamiento adecuado del organismo.

No te olvides de consumir entre un litro y medio y dos de agua al día para optimizar todas las funciones de tu organismo. Recuerda que las necesidades de líquido pueden variar en función de tus hábitos y estado de salud.

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Soy una costarricense residente en México, por lo general soy una persona bastante sociable, me gusta trabajar en equipo y llevarme bien con mis compañeros eso hace más ameno el ambiente de trabajo y que pueda ambientarme y adaptarme a diferentes situaciones, uno de mis objetivos es siempre ser lo más eficiente posible en lo que hago, me gusta el orden y honestidad en las cosas y por lo general eso hace que sea buena en resolución de conflictos.

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