¿Porqué es importante realizar 5 comidas al día?

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En la sociedad actual es muy común ver como la mayoría de población en muchos países tiene problemas de obesidad. Esto se debe a que no toman el suficiente tiempo o no le dan la suficiente importancia a los alimentos que consumen.

Comen cualquier cosa para saciar su hambre rápidamente y volver a sus labores. Sin embargo, el cuidar de nuestra alimentación es vital para llevar un estilo de vida saludable y erradicar este problema de la sociedad actual.

Durante muchos años se ha pensado que hacer 3 comidas al día es suficiente. Sin embargo no es suficiente para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Hay que tener en cuenta que nuestro organismo es una máquina que necesita consumir energía constantemente para su correcto funcionamiento.

Los expertos recomiendan realizar cinco comidas al día, ya que nos ayuda a mantener una dieta mas equilibrada.

¿Cuáles son los riesgos de comer tres veces al día?

  • Nuestro cuerpo entra en un modo de ahorro, lo cuál influye en la acumulación de grasa.
  • Somos más propensos a picar entre horas si pasamos mucho tiempo sin comer, los horarios de comida son muy importantes.
  • Podemos llegar al almuerzo o la cena con mucha hambre y aumentar la cantidad de comida que consumimos.
  • Ls probabilidades de sufrir episodios de hipoglucemia se eleva y nos quedaremos sin energía. Esto va a disminuir la capacidad de concentración.

Cuando realizamos solamente 3 comidas al día nuestro apetito aumenta hasta la hora de la comida siguiente. Ya que dejamos mucho espacio entre cada comida.

La ansiedad aumenta, por lo que cuando nos sentamos a comer ingerimos grandes cantidades de alimento sin darnos cuenta.

El cerebro no detecta que estamos saciados hasta después de 15 minutos desde que hemos empezado a comer. Para cuando ese momento llegue ya habremos ingerido una gran cantidad de alimento.

Dicha situación, va a provocar que nuestro cuerpo entre en modo ahorro y empecemos a acumular grasa. El hambre es el síntoma de la falta de alimento para continuar con nuestra actividad.

Nuestro cuerpo evita esa situación guardando reservas de energía y el metabolismo se hace más lento para adaptarse a dichos hábitos, por lo que empezamos a engordar.

Si nuestro organismo no recibe la suficiente cantidad de energía la tomará de las reservas, esto rovocará que cada vez que comamos el cuerpo guardará reservas para futuros periodos de necesidad.

Beneficios de realizar 5 comidas diarias:

Realizar cinco comidas diarias no implica consumir gran cantidad de alimentos en cada una de ellas. Debemos recordar que para mantener el peso ideal tenemos que alimentarnos de manera sana y nutritiva.

En éste sentido podemos mencionar algunos de los beneficios que nos proporciona el realizar 5 comidas al día:

1- Nos ayuda a adelgazar y a perder grasa corporal:

Cuando nos alimentamos el cuerpo gasta energía en metabolizar los nutrientes. Dicha energía gastada se suma al gasto calórico del día.

2- Nos sentiremos más llenos:

Llegaremos con una sensacion de estar algo llenos a las comidas principales y los atracones de comida serán menores.

3- Sentiremos que tenemos más energía:

Realizar 5 comidas diarias nos proporcionará energía constante durante el día. Esto repercutirá en un metabolismo adecuado y a que nuestro cerebro funcione al 100%.

4- Mejora el proceso de digestión:

Nuestra digestión será menos pesada, la musculatura intestinal trabajará de manera más eficiente para movilizar las heces.

Es una excelente opción para acabar con el estreñimiento.

Si comemos 5 veces al día, nuestro cuerpo repartirá de manera más equilibrada las calorías que ingerimos durante el día. Esto hará que nuestro metabolismo esté más activo y evita la acumulación de grasa.

Realizar las 5 comidas diarias también nos aporta otros beneficios entre los que podemos mencionar:

  • Mantiene nuestro metabolismo activo durante todo el día.
  • Ayuda a que nuestro cuerpo no reserve lo que no necesita.
  • Evita picos altos y bajos de glucosa en la sangre y la mantiene estable durante el día.
  • Ingerimos calorías de mayor calidad y evitamos picar comida extra.
  • Ayuda a mantener el peso corporal.
  • Mantiene la sensación de saciedad durante el día y evita el hambre voraz.
  • Reduce los niveles de ansiedad.
  • Ayuda a que la absorción de nutrientes sea más efectiva.
  • Nos brinda energía y vitalidad durante el día, lo que nos ayuda a concentrarnos mejor.

¿Qué alimentos podemos consumir en las meriendas?

Nuestro organismo necesita energía constantemente su correcto funcionamiento, para esto es muy importante que no saltemos ninguna de las comidas.

Existen algunos alimentos perfectos para consumir durante el almuerzo y las meriendas:

  • Frutas: una pieza de fruta o media, en las mañanas es una gran fuente de energía.
  • Frutos secos: contienen muchos nutrientes y dan la sensación de saciedad.
  • Té o infusiones: Hidratan el cuerpo y no aportan calorías.
  • Yogurt: no debemos abusar con los lácteos, pero son ideales para almuerzos y meriendas.
  • Pan integral: el pan integral con pavo o queso fresco es una buena opcion para llenarnos de energía antes de la hora de la comida.
Si no contamos con mucho tiempo, las mejores opciones para las meriendas son las frutas, los frutos secos o las verduras picadas como la zanahoria y el pepino son excelentes opciones para picar.

Es sumamente importante el realizar las 5 comidas al vía ya que nos ayuda a mantenernos saludables, mantiene nuestro metabolismo activo y nos ayuda a evitar los atracones de comida.

Podremos evitar el estreñimiento y la acumulación de grasa ya que nuestro organismo está activo constantemente.

Lo más importante es procurar una alimentación lo más sana posible, no saltarse las comidas y respetar los horarios.

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Soy una costarricense residente en México, por lo general soy una persona bastante sociable, me gusta trabajar en equipo y llevarme bien con mis compañeros eso hace más ameno el ambiente de trabajo y que pueda ambientarme y adaptarme a diferentes situaciones, uno de mis objetivos es siempre ser lo más eficiente posible en lo que hago, me gusta el orden y honestidad en las cosas y por lo general eso hace que sea buena en resolución de conflictos.

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