¿Porqué no debemos pasar mucho tiempo sentados?

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Cuando estamos sentados utilizamos menos energía que cuando nos ponemos de pie o nos movemos.

Las horas de trabajo diarias delante de una pantalla trabajando, sumadas a un par de horas que gastamos viendo televisión o jugando videojuegos nos hace tener una idea del porqué el sedentarismo es un problema creciente en nuestra sociedad.

Sin embargo, existen investigaciones que apuntan a que estar sentado durante largos mucho tiempo está asociado con una serie de problemas de salud.

En promedio, una jornada laboral es de 8 horas diarias. En algunos casos aún más, lo que nos obligar a estar gran parte del día en el trabajo.

Una persona que no realiza movimiento corporal durante el día y solo se dedica a trabajar frente a un escritorio tiene mayor riesgo de contraer enfermedades.

Debido a que tendrá un sistema poco entrenado. Debemos aprender que nuestro cuerpo tiene un ritmo y debe ser estimulado.

Al estar sentados nuestro cuerpo está paralizado, generando consecuencias para los organos internos y enfermedades relacionadas a los músculos y los huesos.

Un análisis de 13 estudios sobre el tiempo que se permanece sentado, mostró que quienes permanecen sentados durante más de 8 horas al día sin actividad física tienen el mismo riesgo de morir que las personas con obesidad y tabaquismo.

¿Eres de los que no se levanta de la silla o auto en todo el día? Te contamos cuáles son las consecuencias que esto puede tener en tu cuerpo, en tu salud y qué puedes hacer para solucionarlo.

¿Cuáles son las consecuencias de permanecer muchas horas sentados?

El permanecer muchas horas sentados, está asociado a la obesidad y a un conjunto de enfermedades asociadas al metabolismo.

Entre ellas podemos mencionar:

  • Aumento de la presión arterial.
  • Niveles altos de azucar en la sangre.
  • Exceso de grasa corporal alrededor de la cintura.
  • Niveles anormales de colesterol.
  • Aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.
  • Presentan mayor riesgo de enfermedades intestinales.

Al permanecer sentados demasiado tiempo los músculos que son importantes se atrofian debido al poco uso.

Para conocer en detalle a qué nos exponemos al no hacer deporte y trabajar en una oficina por 8 horas diarias o más.

Los especialistas brindan una pequeña guía de posibles enfermedades que podemos desarrollar al mantener una vida sin ejercicio y movimiento.

1. Enfermedades del corazón:

Tendremos el doble de posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, debido a que el corazón se sobrecarga.

Eso implica un mayor riesgo de un infarto cardiaco, colesterol elevado e hipertensión arterial.

2. Estitiquez:

Al no haber movimiento, hay mayor riesgo de desarrollar enfermedades de colon como diverticulitis.

La cuál provoca dolor e infección en el Colon y también está asociada al cáncer de Colon y problemas de constipación.

Problemas relacionados con los intestinos, digestion y estreñimiento.

3. Insulina alta:

La resistencia a la insulina lleva al desarrollo de la diabetes, obesidad y problemas con los triglicéridos.

El permanecer sentados mucho tiempo impide que la insulina funcione de forma adecuada.

Los hombros y el cuello se tensan y se ponen rígidos debido a que son sobre exigidos por nuestras malas posturas al estar sentados.

4. Riesgos de Cáncer:

Diversos estudios han revelado que el sedentarismo está asociado a un mayor riesgo de desarrollo de cáncer de Colon, Mama y endometrio.

Una de las teorías indica que el exceso de insulina estimula el crecimiento celular.

Otra de ellas indica que el ejercicio regular aumenta los antioxidantes naturales, los cuáles matan las células perjudiciales causantes del cáncer.

5. Mala circulación en piernas:

Cuando existen problemas de circulación venosa, aparecen las famosas várices y acumulación de líquido en piernas y tobillos.

Por lo que comenzamos a sentir los famosos adormecimientos y calambres en las piernas.

En casos extremos puede llegar a producir una trombosis venosa profunda debido a que la sangre se solidifica y tapa las venas, por lo que la sangre no circula.

6. Pérdida de musculatura:

Los músculos abdominales, glúteos y la espalda son los primeros en sufrir, ya que se debilitan y se atrofian impidiendo que tengamos una buena postura al estar de pie o sentados.

El cuello y los hombros se ven sobre exigidos debido a las malas posturas. Se contractuan y se vuelven rígidos, perdiendo flexibilidad, dolores de cuello y nuca.

7. Columna y cervicales:

En la silla tendemos a adoptar una postura encorvada provocando un arco natural en nuestra columna.

Además de crear esa “joroba”, desgastamos los discos de las vertebras de la columna que funcionan como amortiguadores y permiten liberar el eso al estar de pie o erquidos.

Al estar sentados los discos se comprimen y se van desgastando.

Así mismo, estar mucho tiempo sentados y en una mala postura afecta nuestra columna vertebral.

Si no estamos sentados correctamente podemos desarrollar Escoliosis o desviación de la columna. Ya que a nivel cervical nuestro cuerpo sufre desde la base de la cabeza.

Las malas posturas al estar sentado pueden traer serios problemas a nuestra columna.

8. Huesos blandos:

Caminar o correr hace que los huesos de la cadera y la parte inferior del cuerpo sean más densos y fuertes.

Los científicos atribuyen el aumento de casos de osteoporosis a la falta de actividad física, ya que lo unico que disminuye esta enfermedad es el ejercicio aeróbico.

9. Pensamiento más lento:

Cuando estamos en movimiento, los músculos bombean sangre fresca y oxígeno a todos nuestros órganos.

En dicho intercambio el cerebro libera todo tipo de productos químicos para mejorar nuestro estado de ánimo.

Cuando somos sedentarios, el cerebro también ralentizará la función cerebral.

Realizar estiramientos en la oficina o movernos cada cierto tiempo será muy beneficioso para nuestra salud.

Qué acciones podemos tomar?

Es claro que sentarse menos tiempo y moverse más contribuye considerablemente a la salud.

Sin embargo, en algunas ocasiones nuestro trabajo nos obliga a pasar cierta cantidad de horas al día sentados, sobretodo quienes trabajan en oficinas.

Existen algunas acciones que podemos realizar, como por ejemplo:

  • Ponernos de pie cada 30 minutos o 1 hora.
  • Pararnos mientras hablamos por teléfono y miramos televisión.
  • Camina durante las reuniones en lugar de sentarte en una sala de conferencias.
  • Realiza estiramientos de músculos y articulaciones con regularidad.
  • Camina después de comer.
  • Adopta una buena postura al estar sentado (a).
  • Si estas mucho tiempo sentado frente a un computador procura que esté siempre al nivel de tu vista.
  • Si conduces durante largas distancias detente y estira tus músculos cada cierto tiempo.
  • Usa las escaleras en lugar del elevador.

Los especialistas recomiendan realizar estos ejercicios almenos 3 veces por semana por almenos 45 minutos.

Los ejercicios aeróbicos incluyen: trotar, natación, elípticas, spinning, baile y ejercicios de acondicionamiento físico.

El ejercicio aeróbico mejora la circulación y oxigenación sanguínea, fortalece los músculos, nos ayuda a disminuir el estrés y enfermedades relacionadas a los huesos.

Siguiendo estas recomendaciones te sentirás mejor y evitaras esas molestias incómodas al estar sentado.

Debes tomar en cuenta que aunque te ejercites, siempre es necesario que estemos en movimiento.

Al principio posiblemente nos cueste algo de trabajo tomar dichas pausas pero podemos crear alarmas en nuestro teléfono para recordarlo.

Lo más importante de todo es tomar conciencia de nuestra postura y el tiempo que permanecemos sentados y sedentarios para evitar consecuencias en el futuro.

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Soy una costarricense residente en México, por lo general soy una persona bastante sociable, me gusta trabajar en equipo y llevarme bien con mis compañeros eso hace más ameno el ambiente de trabajo y que pueda ambientarme y adaptarme a diferentes situaciones, uno de mis objetivos es siempre ser lo más eficiente posible en lo que hago, me gusta el orden y honestidad en las cosas y por lo general eso hace que sea buena en resolución de conflictos.

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